کدام میوه ها فشار خون را پایین و بالا میبرند؟

میزان فشارخون عامل مهم  و موثر در سلامت انسان است و یکی از علائم حیاتی بدن  بشمار می رود. خون باید به هر اندام بدن برسد تا مواد مغذی آن را تامین کند. در نتیجه بالا و پایین شدن فشار خون و خارج شدن آن از رنج نرمال می تواند دردسر ساز باشد و سلامتی انسان را به خطر اندازد. برای همین است که داشتن یک دستگاه فشار سنج در منزل ضروری است.

فشار خون بالا و پایین هردو خطرناک هستن اما در جامعه امروزی ما ابتلا به پرفشاری خون بیشتر بوده و ریسک ابتلا بیمارهای قلبی و مغزی را افزایش داده است. یکی از راهکارهای خانگی برای افزایش یا کاهش فشار خون استفاده از مواد غذایی و میوه های طبیعی است. در این مقاله به معرفی میوه های پایین آورنده فشار خون و میوه هایی که فشار خون را بالا می برد می پردازیم.

میوه های پایین آورنده فشار خون کدامند؟

میوه های مختلفی وجود دارد که با مصرف آنها فشار خون شما کاهش می یابد و بطور طبیعی می توانید این عارضه خطرناک را تا حد معقولی کنترل کرده و از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری کنید، در ادامه برخی ازین میوه ها و صیفی جات آورده شده است.

میوه های خانواده مرکبات

مرکبات از جمله گریپ فروت، پرتقال و لیمو اثرات قدرتمندی در کاهش فشار خون دارند. آنها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند که با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا، به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند.

یک مطالعه 5 ماهه بروی 101 زن ژاپنی نشان می دهد که مصرف روزانه آب لیمو همراه با پیاده روی به طور قابل توجهی با کاهش SBP مرتبط است، اثری که محققان آن را به اسید سیتریک و محتوای فلاونوئید لیمو نسبت دادند. علاوه بر این مطالعات همچنین نشان داده اند که نوشیدن آب پرتقال و گریپ فروت به کاهش فشار خون کمک می کند. با این حال، گریپ فروت و آب آن می توانند با داروهای رایج کاهش فشار خون تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از افزودن این میوه به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

چغندر

چغندر جز صیفی جاتی است که مملو از مواد مغذی تنظیم کننده فشار خون از جمله پتاسیم و منیزیم است. یک فنجان (145 گرم) چغندر حاوی 792 میلی گرم از این ماده مغذی مهم است. منیزیم همچنین برای تنظیم فشار خون ضروری است.

چغندر به کاهش فشار خون از طریق مکانیسم‌ های متعددی کمک می‌ کند، از جمله با عمل به عنوان یک مسدود کننده کانال کلسیم طبیعی، که حرکت کلسیم را به سلول‌ های قلب و شریانی مسدود می‌ کند و به رگ‌های خونی اجازه می‌دهد تا آرام شوند و فشار خون را پایین آورند.

حتما مطالعه کنید : قاتل فشار خون بالا؛ لیست مواد غذایی و کارهای مضر

توت ها

توت ها فواید چشمگیری برای سلامتی دارند، از جمله آن پتانسیل  کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا است. توت ها منبع غنی آنتی اکسیدان ها از جمله آنتوسیانین ها هستند که رنگدانه های توت ها را تشکیل می دهند.

در تحقیقات نشان داده شده است که آنتوسیانین ها باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در خون و کاهش تولید مولکول های محدود کننده عروق خونی می شوند که ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند. با این حال، برای تأیید این مکانیسم‌ های بالقوه، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است. زغال اخته، تمشک و توت فرنگی تنها برخی از انواع توت هایی هستند که با اثرات کاهش فشار خون همراه بوده اند.

هویج

هویج ترد، شیرین و مغذی یکی از سبزیجات اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است. هویج سرشار از ترکیبات فنلی مانند اسیدهای کلروژنیک، پی کوماریک و کافئیک است که به شل شدن عروق خونی و کاهش التهاب کمک می کند، که این امر به کاهش سطح فشار خون کمک می کند. اگرچه هویج را می توان به صورت پخته یا خام میل کرد، اما خوردن آن به صورت خام  برای کاهش فشار خون مفیدتر باشد.

حتما مطالعه فرمایید : آیا زشک و آب زرشک برای فشار خون بالا خوب است؟

 کدام میوه فشار خون را بالا میبرد؟

خطرات مواجه با پرفشاری خون یا فشار خون بالا زیلدتر است و عموما مطالب زیادی در این باره شنیده اید، اما پایین بودن فشار خون نیز می‌تواند در مواردی خطرناک باشد و سلامتی انسان را به خطر اندازد. فشار خون پایین که کم فشاری خون نیز نامیده می‌شود، بیماری است که با افت فشار ناگهانی در سطح فشار خون مشخص می‌ شود.

علاوه بر میوه های پایین آورنده فشار خون، غذاهای زیادی نیز وجود دارند که می‌ توانید فشار خون پایین را با مصرف آنها کنترل کنید. در اینجا برخی از موارد آورده شده است که اگر فشار خون تان پایین تر از حد نرمال است، آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

زیتون

زیتون سرشار از مزایای شگفت انگیز است که از جمله ی آن غنی بودن از انواع ویتامین E، آهن و مس است.  طعم اندک شوری زیتون و بطور کلی غذاهای نمکی فشار خون را بالا می برد و به افرادی که دچار افت ناگهانی فار شده اند کمک می کند.

کشمش

کشمش به طور موثری فشار خون پایین را کنترل می کند و فشار خون را بالا می برد. برای درمان افت ناگهانی فشار خون می توانید حدود 10 دانه کشمش را در طول شب در آب خیس کنید. صبح روز بعد،  آنها را یکی یکی با معده خالی بخورید. از طرف دیگر، می توانید آبی را که کشمش در آن خیسانده شده است را نیز مصرف کنید.

کلم بروکلی

گیاهخواران و وگان ها می توانند برای کنترل فشار خون مصرف کلم بروکلی را در نظر بگیرند زیرا این سبزی حاوی فولات، آهن و محتوای مقدار زیادی آب است. در واقع، یک فنجان بروکلی خام حدود 89 درصد آب دارد. بنابراین، این یک انتخاب عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون پایین است.

کلام آخر

مرکبات و صیفی جاتی که در ین مقاله خدمت شما معرفی شد بیشترین تاثیر را روی بالا بردن و پایین آوردن فشار خون را دارند اما باید توجه داشته باشید که استفاده هر کدام ممکن است با داروی فشار خون تداخل داشته و حال بیمار فشارخونی را برهم بزند پس با دکتر خود مشورت کرده و برنامه غذایی را دریافت کنید تا به شما در این راستا کمک شایانی شود.