برای بالا رفتن اکسیژن خون چه باید کرد؟ چه چیزهایی باید بخوریم؟

گلبول های قرمز خون سطح اکسیژن اجزا مهمی از ساختار خونی ما هستند که مانند یک وسیله نقلیه در بدن انجام وظیفه می کنند. هر گلبول قرمز خون قادر است چهار مولکول اکسیژن را حمل کرده و به مقاصد مهمی همچون قلب و سایر اجزا برساند. هر یک از اجزای و سیستم‌‌  حیاتی بدن به میزان مشخصی اکسیژن در داخل خون نیاز دارند که به آن اشباع اکسیژن می گویند.

از همین رو میزان اکسیژن خون فاکتور مهمی است که همیشه باید در حد نرمال و قابل قبول قرار بگیرد. اما در بعضی موارد ممکن است بدن شما بیش از حد یا کمتر از حد نرمال اکسیژن دریافت کند و در این موارد، ممکن است عواقب جدی برای سلامتی شما وجود داشته باشد.

سطح اشباع اکسیژن طبیعی 97 تا 100 درصد است، اما افراد مسن معمولاً سطوح پایین‌تری نسبت به بزرگسالان جوان دارند. اگر فردی بیش از 70 سال سن داشته باشد، سطح طبیعی اکسیژن برای این فرد ممکن است حدود 95 درصد باشد که قابل قبول است. در موارد شدید، سطوح پایین اکسیژن می تواند منجر به هیپوکسمی یا هیپوکسی شود.

برخی از بیماران کووید-19 هم معمولا با کمبود اکسیژن خون مواجه می شوند و ممکن است اصلاً علامتی نداشته باشند. شما باید اکسیژن درمانی را در هر بیمار COVID-19 با اشباع اکسیژن زیر 90 درصد شروع کنید، حتی اگر هیچ نشانه فیزیکی از سطح اکسیژن پایین نشان داده نشود.

اگر بیمار علائم هشدار دهنده ای مبنی بر کاهش سطح اکسیژن داشت، فوراً اکسیژن درمانی را شروع کنید. اما برای بالا رفتن اکسیژن خون چه باید کرد و چه اقداماتی می توان در این خصوص انجام داد؟ برای پاسخ به این سوالات در این مقاله از بیوتی سنتر با ما تا پایان همراه باشید.

برای بالا رفتن اکسیژن خون چه باید کرد

برای بالا رفتن اکسیژن خون راه های مختلفی وجود دارد که برخی از آنها را خودتان می توانید انجام دهید ولی در موارد اضطراری و حاد بهتر است به پزشک مراجعه کرده و تحت اکسیژن درمانی قرار بگیرید. شما می توانید میزان اکسیژن خون خود را به طور طبیعی چند درصدی افزایش دهید. برای مثال می توانید پنجره‌ها را باز کنید یا برای تنفس هوای تازه به بیرون بروید. چیزی به سادگی باز کردن پنجره ها یا رفتن به یک پیاده روی کوتاه، میزان اکسیژنی را که بدن شما وارد می شود افزایش داده ، که سطح کلی اکسیژن خونتان را بالا میبرد.

در واقع تنفس در هوای تازه یک راهکار ساده و در دسترس است که دربالا بردن سطح اکسیژن اثر گذار است. ترک سیگار هم تاثیر بسزایی در بالا رفتن اکسیژن خون دارد. تنها دو تا سه هفته پس از ترک سیگار، گردش خون شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد و اندام های حیاتی بدن جان و قدرتی دوباره خواهند یافت.

اگر احساس نفس تنگی و کمبود اکسیژن دارید اولین اقدام این است که بجای دراز کشیدن صاف بایستید یا بنشینید، زیرا دراز کشیدن ممکن است به ریه های شما فشار وارد کند و تنفس را سخت تر کند.

حتما مشاهده کنید : کپسول اکسیژن خانگی برای کمک به بیماران تنفسی

سعی کنید سرفه کنید تا ریه های شما اکسیژن بیشتری دریافت کنند. اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید، مشکل در تنفس می تواند اشباع اکسیژن در خون شما را کاهش دهد. در این مواقع برای افزایش اکسیژن خون چه باید کرد، باید به بیرون بروید، بیشتر آب بنوشید و نفس های آهسته و عمیق بکشید.

اگر از اکسی متر در خانه استفاده می کنید و سطح اشباع اکسیژن شما 92 درصد یا کمتر است، با مرکز مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. اگر سطح اکسیژنتان 88  یا کمتر است، در اسرع وقت به نزدیکترین اورژانس و بیمارستان بروید و تحت نظر تیم پزشکی باشید. سطح اکسیژن خون همه افراد در هنگام خواب به دلیل کاهش خفیف سطح تنفس کمتر است. همچنین برخی از آلوئول ها در طول خواب استفاده نمی شوند. اگر اشباع اکسیژن بیداری شما در هوای اتاق بیشتر از حدود 94 باشد، بعید است که اکسیژن خون شما در هنگام خواب به زیر 88 درصد برسد.

چه چیزهایی باعث بالا رفتن اکسیژن خون میشود

اکسیژن خون از طریق مصرف مواد غذایی مختلفی هم بالا می رود. شاید اکنون این سوال برای شما پیش بیاید که برای بالا بردن اکسیژن خون چه بخوریم؟  غذاهایی که سرشار از آهن و نیترات هستند، کلید افزایش اکسیژن رسانی در سراسر بدن شما اند. بنابراین، چغندر، سبزیجات برگ دار، انار، سیر، کلم، گل کلم، جوانه، گوشت، آجیل و دانه ها مواد غذایی هستند که در این مقوله به شما کمک می کنند.

لیمو برترین غذای غنی از اکسیژن است. لیمو میوه ای اسیدی است اما در صورت مصرف قلیایی می شود. لیمو دارای خواص الکترولیتی است و همین امر آن را به یک غذای قلیایی عالی تبدیل می کند.

آب بنوشید. به منظور اکسیژن رسانی و دفع دی اکسید کربن، ریه های ما باید هیدراته شوند و آب کافی بنوشند، بنابراین نوشیدن مداوم آب هم بر سطح اکسیژن تأثیر می گذارد. ما روزانه به طور متوسط حدود 400 میلی لیتر آب از دست می دهیم. ویتامین B12 و اسید فولیک به جذب کامل آهن در خون کمک می کند. آنها ظرفیت حمل اکسیژن بدن را افزایش می دهند.

میوه های خانواده مرکبات خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند و به حفظ سلامت قلب و عروق شما کمک می کنند و از آسیب سلول های عصبی جلوگیری می کرده و رگ های خونی شما را برای بهبود جریان خون گسترش می دهند. لیمو ترش، لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و گریپ فروت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

زردچوبه به عنوان ادویه طلایی هند معروف است که غذا را به مواد مغذی با خواص دارویی و درمانی تبدیل می‌ کند. ذرچوبه می تواند سطح اکسید نیتریک خون را افزایش دهد که مسئولیت گشاد کردن رگ های خونی و بهبود جریان خون به اندام های حیاتی است. علاوه بر اینها انجام ورزش منظم هم ریه ها، ماهیچه ها و قلب شما را قوی تر می کند و با بهبود آمادگی جسمانی، بدن را در رساندن اکسیژن به جریان خون و انتقال آن به سراسر بدن یاری می دهد.